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第13章 训练计划（第3页）
*时间：5:30-6:30
*内容：负重20公斤，跑5000米。
2、基础体能训练
*时间：8:00-10:00
*内容：
*挂勾梯上下300回
*穿越30米铁丝网来回300趟
*健身房训练：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下
3、抗暴晒形体训练
*时间：13:30-15:30
*内容：平举枪械，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。
4、游泳训练
*时间：每三天一次，下午进行
*内容：一口气游完5000米
5、铁人三项时间：每五天一次，全天进行
*内容：负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。
6、越野行军训练
*时间：每七天一次，全天进行
*内容：负重30公斤，进行25公里越野行军训练。
三、战术与技能训练
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